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为什么说春天是补钙的好季节?

骨骼是人体的支柱,一旦出现骨质疏松,就像桥墩出现空洞破溃一样,随时有垮塌的风险!所幸的是,骨质疏松虽然可怕,但它是一种可预防的慢性疾病!

现在已是3月上旬,温度回升,春天的脚步更近了,预防骨质疏松的好季节就要到来!为什么这么说呢?答案从文中找吧!

一、预防骨质疏松的关键:营养+阳光+运动

营养

均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积。

1.      富钙:多进食富含钙的食物,推荐摄入量为每日800mg;孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导适量补充钙剂。

2.      低盐:过多的钠会提高钙的排泄,导致钙质流失,提倡清淡低盐饮食。

3.      适量蛋白质:蛋白质是骨骼的重要原料,但过多的摄入会增加钙的排泄,推荐适量蛋白质即可。

4.      多种维生素:维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积、提高骨骼强度。春天来了,富含维生素的新鲜水果蔬菜会更加多样,快快补充吧!


阳光

晒太阳有助于合成维生素D,促进钙质吸收和利用。

维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用,但天然食物中维生素D含量很低,根本满足不了人体的需求,而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D,弥补这一不足!

但晒太阳是有技巧的,长时间暴晒不光会晒黑、晒伤,还会增加罹患皮肤癌的风险!

推荐每天晒20分钟到半小时为宜,最好分为上下两个“半场”,早上6到10点和傍晚4到5点,此时阳光柔和适宜。徐徐暖风的春季,日照时间逐渐延长,正适合让皮肤和太阳来个亲密接触!

注意:在室内隔着玻璃,或者户外涂抹防晒霜、支着遮阳伞,都会使紫外线被大量吸收,起不到应有的作用哦!


运动

负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度。

负重锻炼给予骨骼适当的压力,可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量,提高骨骼的强度;相反,缺乏锻炼时(如久病卧床或骨折后的患者)体内的钙质会渐渐流失,骨骼强度也随之降低。

这一现象有点类似生物学上“用进废退”的观点。

经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性,让中老年人较不容易跌倒,减少骨折等意外的发生。春暖花开,岂不正是户外运动的好时候!

怎么样,蠢蠢欲动了吗?明天就开始吧!


二、预防骨质疏松还要注意纠正不良的生活习惯

1.      嗜烟:不仅影响肠道对钙质的吸收,还会直接促进骨骼中的骨质流失。

2.      酗酒:过量酒精会通过损伤肝脏,间接影响维生素D在体内的合成;还可影响体内其他激素的合成,间接导致骨质疏松。

3.      咖啡因:过多过量饮用咖啡、浓茶、可口可乐等,会摄入过量的咖啡因,增加钙的排泄。

4.      药物:长期应用糖皮质激素、抗癫痫药、肝素等药物时会诱发骨质疏松。


2016年03月05日


外科六病区   杨红杰


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